Zdrowy kręgosłup w biurze: jak troszczyć się o „oś” naszego ciała?

Jednymi z najpopularniejszych urazów, jakie pojawiają się po wielu godzinach pracy w pozycji siedzącej, są przeciążenia wybranych odcinków naszego kręgosłupa. Te z kolei mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jak troszczyć się o kręgosłup?

Zdrowy kręgosłup w biurze: jak troszczyć się o „oś” naszego ciała?
  • Michał Górecki
  • /
  • 24 sierpnia 2021

Podstawowe kwestie związane z funkcjonowaniem kręgosłupa

Wartom rozpocząć od tego, że ewolucja nie przewidziała tego, że wiele osób będzie spędzać w pozycji siedzącej nawet i kilkanaście godzin dziennie. Problem ten dotyczy nie tylko pracowników biurowych, ale też kierowców zawodowych oraz kurierów czy nauczycieli. Nasze ciała narażone są na duże przeciążenia, a te prowadzą do degradacji kręgosłupa. 

Mało kto wie o tym, że ciągłe przebywanie w pozycji siedzącej powoduje nacisk op 300% większy niż ten, do jakiego dostosowane jest nasze ciało, ze szczególnym naciskiem na krążki ulokowane między dyskami oraz same dyski, zwłaszcza te, które ulokowane są w odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Grozi to dyskopatią i postępującymi problemami ze zdrowiem. Nagle mogą zacząć drętwieć nam ręce, przed oczyma mogą pojawiać się mroczki, a mięśnie ulokowane nieopodal szyi zaczynają boleć i twardnieć. Podobnie dzieje się z mięśniami łydek, a także — sporadycznie — ud. 

Nasze ciało wysyła nam sygnały alarmowe, jednak w ferworze codziennych zajęć zwykle nie zdajemy sobie z nich sprawę lub je bagatelizujemy, licząc na to, że późniejszy spacer po parku pomoże wrócić naszym plecom do pełni zdrowia.

Niestety, ale jest mało prawdopodobne, aby zaawansowane zmiany w kręgosłupie udało się zniwelować tylko i wyłącznie spacerując. O wiele częściej konieczna jest kosztowna rehabilitacja, która na pewien czas może nawet wyłączyć nas z pracy. 

Warto wiedzieć też o tym, że ciągłe siedzenie zwiększa szansę na wystąpienie wielu chorób. Od problemów z rwą kulszową, przez wystąpienie otyłości brzusznej, a na cukrzycy kończąc. Nasze ciało potrzebuje ruchu, tak jesteśmy zaprogramowani przez naturę.

Jak poprawić postawę ciała w biurze?

Na pewno nie powinniśmy czuć się niewolnikami swojej pracy i siedzieć przy biurku non stop, przez osiem godzin. Może to pogłębić kontuzje. Proste, ponawiane co godzinę ćwiczenia, na które „stracimy” tylko dwie minuty, mogą przynieść naszym plecom oraz mięśniom wielką ulgę. Warto o tym pamiętać!

Nowy prezes zarządu. Jak budować jego autorytet?Nowy prezes zarządu. Jak budować jego autorytet?Mikołaj Frączak

Jeżeli jesteś administratorem danych lub IOD

możesz liczyć na nasze wsparcie w zakresie RODO w Twojej firmie

Dużo daje też stosowanie poduszki z podparciem lędźwiowym. Powinno się też pamiętać o tym, by fotel był dla nas wygodny, miał podłokietniki, ale też by wymuszał prawidłową postawę ciała. Nawet jeśli początkowo będziemy się na nim wiercić, to po pewnym czasie docenimy to rozwiązanie.

Natury nie da się oszukać

Zawsze powinniśmy pamiętać o tym, że już nasza pionowa postawa ciała z założenia obciąża kręgosłup. Nie powinniśmy więc dokładać mu dodatkowych kilogramów. Jeśli jednak mamy siedzący tryb życia, to na poważnie powinniśmy pomyśleć o aktywności fizycznej.

Można tu wskazać na przykład na jogę czy jazdę na rowerze. Długie spacery z bliską dla nas osobą lub ze zwierzakiem także mogą przynieść pewną ulgę. Rehabilitanci często wskazują na zbawienne efekty pływania i aqua-aerobiku. Warto o tym pamiętać.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami za zakresu bezpieczeństwa, zapraszamy do naszego serwisu ponownie!
Jeżeli podobał Ci się artykuł podziel się z innymi udostępniając go w mediach społecznościowych.

Potrzebujesz wsparcia lub szukasz rozwiązań w zakresie zagadnienia o którym mowa w akrtykule?

Czy ten artykuł był przydatny?

Tagi: zdrowie
Kliknij aby wrócić do strony głównej

Newsletter

Bądźmy w kontakcie! Zapisz się na newsletter, a raz na jakiś czas wyślemy Ci powiadomienie o najważniejszych artykułach. Dla subskrybentów newslettera przygotowujemy specjalne wydarzenia np. webinaria. Nie pożałujesz!